Комплекс упражнений для беременных при повышенном артериальном давлении | ДОШКОЛЬНОЕ ВОСПИТАНИЕ ДЕТЕЙ

         Ни для кого не секрет, что во время беременности женщина сталкивается с различными проблемами, связанными с её здоровьем. Наиболее распространённая проблема во время беременности – это повышенное артериальное давление (гипертония). Сама я с этой проблемой не сталкивалась, но у меня очень много знакомых, которые не понаслышке знают, как чувствует себя будущая мама с повышенным давлением. Не все лекарства можно принимать во время беременности. Да и зачем принимать лекарства, если есть довольно эффективное и безопасное средство – физические упражнения для беременных. Специальная гимнастика для беременных благотворно влияет на весь организм будущей мамы, быстро и эффективно помогает справиться с такой проблемой как повышенное артериальное давление. Итак, Вашему вниманию представлен этот специальный комплекс упражнений…

Цель упражнений: стимуляция кровообращения и дыхания, профилактика запоров, снижение нагрузки на позвоночник.

         Задача: нормализация артериального давления.

Меры предосторожности: все упражнения следует выполнять в медленном темпе, избегая резких движений.

Упражнения.

         «Скольжения ногами»

         И.п. – сидя на стуле, руки на бёдрах, плечи расправлены, мышцы спины напряжены.

         1 – разогнуть правую ногу в колене, подошвой стопы скользя по полу;

         2 – согнуть правую ногу в колене, подошвой стопы скользя по полу.

         То же самое повторить другой ногой.

         Выполнить упражнение в течение 1 — 2 минут, чередуя ноги. Дыхание свободное.

 

         «Вращения руками»

         И.п. – сидя на стуле, руки разведены в стороны.

         Выполнить 6 – 8 круговых движений руками. Старайтесь, чтобы руки были параллельны полу. Во время упражнения дыхание свободное.

 

         «Руки в стороны»

         И.п. – сидя на стуле, руки опущены вдоль корпуса.

         1 – на вдохе вытянуть руки вперёд;

         2 – развести руки в стороны;

         3 – на выдохе опустить руки в и.п.

         Повторить упражнение 3 – 4 раза.

 

         «Подъёмы ног»

         И.п. – сидя на стуле, придерживайтесь руками за сиденье, сделав глубокий вдох, коснуться корпусом спинки стула.

         1 – на выдохе поднять прямую правую ногу на высоту не более15 – 20 см.

         2 – на вдохе вернуть ногу в и.п.

Повторить то же самое другой ногой.

Упражнение повторить по 6 – 8 раз каждой ногой.

 

«Потягивание»

И.п. – сидя на стуле, руки опущены вдоль корпуса.

1 – на вдохе расправить плечи и потянуться вверх, напрягая и вытягивая мышцы спины.

2 – на выдохе увести плечи вниз и вперёд, немного округляя спину в грудном отделе позвоночника.

3 – вернуться в и.п.

Повторить упражнение 3 – 4 раза.

 

«Растяжка ног»

И.п. – сидя на стуле, держась руками за сиденье, ноги вместе.

1 – держась одной рукой за сиденье, другой рукой подтянуть к плечу колено правой ноги, одновременно отводя бедро в сторону и делая выдох;

2 – на вдохе вернуться в и.п.

3 – 4 – поменять руки и выполнить упражнение с другой ноги.

Повторить упражнение 3 – 4 раза каждой ногой. Не забывайте, что все движения должны быть плавные и медленные.

 

«Растяжка плечевого пояса»

И.п. – Сидя на стуле, руки опущены вниз.

1 – на вдохе отведите вверх и назад прямую правую руку, разворачивая её ладонью в потолок. Одновременно разверните голову так, чтобы Вы могли увидеть ладонь отведённой руки. Внимательно следите за осанкой!

2 – на выдохе вернитесь в и.п.

Повторите упражнение с другой руки. Выполните 6 – 8 раз каждой рукой.

 

«Махи руками и ногами»

И.п. – Стоя, повернувшись левым боком к стулу, опираясь левой рукой на его спинку.

Выполнить встречные махи правой рукой и ногой вперёд – назад. Выполнить упражнение в течение 1 – 2 минут. Затем повторить махи, развернувшись к стулу противоположным боком. Дыхание свободное.

 

«Вращение тазом»

И.п. – стоя лицом к стулу и держась за его спинку обеими руками, ноги на ширине плеч.

Выполнять круговые движения тазом сначала по часовой стрелке, потом – против (по 6 – 8 повторений в одну и другую сторону). Во время упражнения дыхание свободное.

 

«Махи руками»

И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль корпуса.

Выполняйте свободные махи руками влево и вправо вдоль корпуса. При этом нет необходимости скручивать корпус, старайтесь, чтобы таз и бёдра были неподвижны. Дыхание свободное. Упражнение выполнять в течение 1 – 2 минут.

 

Удачи Вам! И приятной тренировки!!!

 

Статья составлена на основе материала из журнала «Лиза. Мой ребёнок» № 10 октябрь 2010г.