Комплекс упражнений для беременных при пониженном артериальном давлении | ДОШКОЛЬНОЕ ВОСПИТАНИЕ ДЕТЕЙ

         Как известно – движение – это лучшее лекарство, а тем более в таком интересном положении. Если честно, я сама во время беременности страдала низким давлением, а таблетки пить опасалась. Другие народные средства тоже как- то мне не подходили, а вот специальные физические упражнения для беременных, которые помогают повысить артериальное давление и чувствовать себя в отличном состоянии пришлись мне по душе.

         Цель упражнений: стимуляция кровообращения и дыхания, профилактика запоров, снижение нагрузки на позвоночник.

         Задача: нормализация артериального давления.

Меры предосторожности: все упражнения следует выполнять в медленном темпе, избегая резких движений.

Упражнения.

«Потягивание лёжа»

И.п. – лёжа на спине, ноги вместе, руки над головой.

1 – сделать глубокий вдох и максимально вытянуться руками и ногами, до конца выпрямляя кисти и стопы;

2 – сделать плавный и продолжительный выдох, расслабиться.

Упражнение повторить 2 – 3 раза.

 

«Тянем руки вверх»

И.п. – сидя по-турецки или стоя на коленях, руки расслаблены и опущены вдоль корпуса.

1 – поднять правую руку вверх и потянуться за ней, сделать глубокий вдох (напрягайте руки в локтях и запястьях, полностью выпрямляя их);

2 – опустить руку в и.п., добиваясь полного расслабления.

То же самое выполнить другой рукой.

Упражнение повторить по 2 – 4 раза каждой рукой.

 

«Вращения плечами»

И.п. – сидя по-турецки или стоя на коленях, руки на бёдрах.

Выполнять круговые движения плечами (плечевыми суставами) вперёд и назад. Во время движения старайтесь делать продолжительный и глубокий вдох, во время паузы – спокойный выдох. Спину держите ровно, не округляйте её.

Упражнение повторить по 6 – 8 раз в каждую сторону.

 

«Сгибания ног»

И.п. – лежа на спине, ноги согнуты в коленях и расставлены на ширину плеч, стопы прижаты к полу, руки вдоль корпуса, сделать глубокий вдох.

1 – на выдохе аккуратно и медленно подтягивайте колено правой ноги к правому плечу, уводя ногу немного в сторону от центра живота.

2 – медленно, на вдохе верните ногу в и.п.

То же самое сделать второй ногой.

Упражнение повторить по 2 – 4 раза каждой ногой.

 

«Потягивание стоя»

И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль корпуса.

1 – сделать глубокий вдох, одновременно напрягая все мышцы тела и вытягиваясь вверх;

2 – на выдохе полностью расслабить все мышцы.

Упражнение повторить 3 – 5 раз, соблюдая небольшую паузу, необходимую для восстановления дыхания.

 

«Прогибы стоя»

И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль корпуса.

1 – отвести назад правую ногу, вытягивая стопу и касаясь пола носком, сделать глубокий вдох, одновременно поднять обе руки вверх, вытягиваясь и немного прогибаясь в грудном отделе позвоночника;

2 – вернуться в и.п., одновременно сделать выдох.

Упражнение повторить 4 – 6 раз каждой ногой, движения должны быть плавными, а дыхание глубоким.

 

«Отведение ног»

И.п. – стоя, руки опущены вдоль корпуса; сделать глубокий вдох, расправляя плечи и вытягивая мышцы спины

1 – на выдохе медленно отвести в сторону правую ногу, вытягивая стопу и касаясь пола лишь носком; руки при этом поставить на пояс или развести в стороны для равновесия. Спину держать прямо.

2 – на выдохе вернуться в исходное положение.

3 — на выдохе медленно отвести в сторону левую ногу, вытягивая стопу и касаясь пола лишь носком; руки при этом поставить на пояс или развести в стороны для равновесия. Спину держать прямо.

4 — на выдохе вернуться в исходное положение.

Повторить упражнение 4 – 6 раз каждой ногой.

 

«Повороты корпуса»

И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль корпуса.

1 – на вдохе плавно и через стороны поднять обе руки вверх, одновременно поворачивая корпус и голову вправо;

2 – на выдохе плавно вернуться в и.п.

Сделать небольшую паузу и повторить то же самое в другую сторону. Сделать 3 -5 поворотов в каждую сторону.

 

«Приседания»

И.п. – стоя, руки на поясе, ноги расставлены чуть шире плеч, а стопы слегка разведены в стороны.

1 – на вдохе глубоко присесть, разводя колени в стороны;

2 – вернуться в и.п. Не сутультесь, спину держите ровно!

Повторить упражнение 6 – 8 раз. Чтобы было легче, можно держаться одной рукой за опору.

 

Удачи Вам! И приятной тренировки!!!

 

Статья составлена на основе материала из журнала «Лиза. Мой ребёнок» № 10 октябрь 2010г.